Pilates auf der Matte ist weitgehend bekannt. Zumindest haben die meisten schon mal davon gehört. Nun erfreut sich auch das Training am Reformer immer mehr an Beliebtheit. In diesem Artikel erfährst Du, was der Reformer ist, welche erstaunlichen Vorteile diese Trainingsmaschine für deinen Körper bietet und warum nicht alles, was Du auf Instagram siehst, wirklich Pilates ist.
Was Dich in diesem Beitrag erwartet:
Für wen ist Reformer Pilates geeignet?
Wie oft sollte man trainieren?
Was ist Pilates am Reformer und was nicht?
Was ist ein Pilates Reformer?
Der Reformer wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist das wohl bekannteste und beliebteste Pilates-Gerät. Er besteht aus verschiedenen beweglichen Komponenten, um das Training anspruchsvoller, effektiver aber auch gelenkschonender zu gestalten.
Die wichtigsten Bestandteile des Reformers:
- Der Schlitten/Carriage: Die Plattform zwischen dem Rahmen, auf der Du dich während des Trainings bewegst.
- Die Federn: Am Schlitten befinden sich unterschiedliche Federn, die am Fußende des Reformers eingehängt werden. Sie sorgen für den Widerstand während der Übungen und können je nach gewünschter Intensität variiert werden.
- Die Footbar: Bei vielen Übungen hast Du deine Füße auf der sogenannten Footbar abgestellt, um Dich gegen den Widerstand der Federn zu bewegen. Die Footbar ist verstellbar, um den Reformer an unterschiedliche Körpergrößen anzupassen.
- Seile/Straps: Am Kopfende des Reformers befindet sich ein Seilzugsystem. Die Seile mit den Schlaufen sind für die Hände oder Füße gedacht. Auch hier arbeitest Du mit abwechslungsreichen Übungen wieder gegen den Widerstand der Federn.
Für wen ist Reformer Training geeignet?
Die kurze Antwort lautet: für jede und jeden! Das Trainingsprogramm und die Übungen können an alle Bedürfnisse unabhängig von Erfahrung und Level angepasst werden. Der Reformer bietet so ganz individuell wirklich jeder und jedem, Vorteile für die körperliche Fitness und die Gesundheit.
- Anfänger:innen: Wenn Du noch keine Erfahrung mit Pilates oder Reformer-Training hast, keine Sorge! Der Reformer kann an Deine Ziele und Bedürfnisse angepasst werden. Ganz unten im Artikel findest Du Tipps, wie Du mit dem Training starten kannst.
- Sportler:innen: Reformer Pilates kann ein ideales Cross-Training zu anderen Sportarten oder Fitnessaktivitäten sein. Es verbessert die Körperhaltung, Flexibilität und Muskelausdauer und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Pilates bringt den Körper und Geist in Balance!
- Nach Verletzungen/ Pilates als Rehabilitation: Pilates am Reformer kann auch für Menschen mit speziellen Bedürfnissen und Zielen geeignet sein. Personen, die sich von Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen erholen, können mit geringem Widerstand und gelenkschonend am Reformer wieder zu mehr Kraft und Beweglichkeit zurückfinden. Ältere Erwachsene, die ihre Beweglichkeit und Stabilität verbessern möchten, können dies ebenfalls mit Reformer-Pilates erreichen.
- Fitness-Enthusiasten:innen: Pilates Training am Reformer ist auch ganz klar etwas für Fitness-Fans und alle, die gerne mal etwas Neues ausprobieren wollen.
Die Vorteile des Trainings am Reformer
Im Gegensatz zum Mattentraining, wird am Reformer nicht nur mit dem Eigengewicht trainiert, sondern mit und gegen den Widerstand der Springs bzw. Federn. Durch die vielen Einstellungen und Möglichkeiten der unterschiedlichen Widerstände, ergeben sich viele Vorteile für die Fitness.
- Ganzkörpertraining: Mit dem Reformer wirst Du deine Muskeln richtig gut spüren. Das Training beansprucht viele unterschiedliche Muskelgruppen, verbessert Deine Haltung und formt den ganz Körper.
- Mehr Kraft und Beweglichkeit: Die Kombination aus kontrollierten Bewegungen und dem Widerstand der Federn führt zu einer gesteigerten Muskelleistung und gleichzeitig zu einer verbesserten Beweglichkeit. Mit regelmäßigem Reformer Training baust Du also Muskelkraft auf und förderst Deine Flexibilität.
- Sanft und gelenkschonend: Genauso wie das Mattentraining, ist auch das Training am Reformer durch die kontrollierten fließenden Bewegungen sehr gelenkschonend.
- Bessere Körperhaltung: Der Reformer hilft Dir, deine Körperhaltung und damit auch deinen Alltag zu verbessern.
- Eine bessere Körperwahrnehmung: Pilates schult die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Durch bewusstes Atmen, präzise Bewegungen und unterschiedliche Widerstände am Reformer, lernst Du nicht nur Deine Bewegungen zu kontrollieren, sondern auch besser zu spüren.
- Spaß und Motivation: Pilates am Reformer ist, fordernd, effektiv aber vor allem auch vielseitig, abwechslungsreich und es macht richtig Spaß. Mit einer Vielzahl an Übungen kann das Training variiert und an alle Fitnesslevel, Bedürfnisse und an jede Stimmung angepasst werden – das macht das Training umso motivierender.
Wie oft sollte man am Reformer trainieren?
Die Frage der Trainingshäufigkeit stellt sich oft. Wie bei jedem anderen Training auch, kommt es immer darauf an, welche Ziele man verfolgt und wie viel Bewegung und Sport allgemein in den Alltag integriert wird. Wer nach einer Verbesserung der Haltung, der Flexibilität und Kraft strebt, sollte zwei- bis dreimal die Woche trainieren. Das gibt dem Körper die Möglichkeit sich an die Bewegungen und den Widerstand anzupassen und er hat gleichzeitig ausreichend Erholungszeit.
Viel wichtiger als die Häufigkeit des Trainings ist Kontinuität. Nur durch kontinuierliches Training sind langfristig positive Veränderungen spürbar. Das heißt, regelmäßig einmal die Woche für eine Stunde am Reformer zu trainieren, bringt mehr Vorteile als immer wieder sporadisch längere Workouts zu absolvieren.
Als Ergänzung zum Training am Reformer eignet sich übrigens auch das Pilates Training auf der Matte sehr gut. Es konzentriert sich vor allem auf die Kräftigung der Körpermitte mithilfe des eigenen Körpergewichts. Außerdem vertiefst Du de Pilates Prinzipien und verfestigst Deine Pilates Basics.
Was ist Pilates am Reformer und was nicht?
Auf sozialen Plattformen erfährt Reformer Pilates gerade (zurecht!) einen kleinen Hype. Doch nicht alles, was auf Instagram und Co als Pilates verkauft wird, ist auch wirklich Pilates. In vielen Fitnessstudios wird der Reformer-Hype genutzt, um ihn als Trainingsgerät für HIIT- oder Power-Workouts einzusetzen. Dabei geht es meist nur darum, schnell ins Schwitzen zu kommen. Mit Pilates hat das wenig zu tun. Die Pilates Methode folgt gewissen Prinzipien, die in jedem Training eingehalten werden. Erst diese Prinzipien machen Pilates zu Pilates und unterscheiden es von allen anderen Trainingsmethoden.
Die richtige Technik und präzise Anleitung durch qualifizierte und erfahrene Pilates-Trainer sind für die Übungen am Reformer unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden und die optimalen Ergebnisse zu erzielen. Die Sicherheit der Teilnehmer und die richtige Ausführung der Übungen sollte während des Reformer-Trainings immer an oberster Stelle stehen. In Pilates Studios wirst Du deshalb üblicherweise vor Deiner allerersten Reformer-Einheit nach Deinem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand gefragt. Wenn Du auf die Expertise von professionellen Trainern vertraust, wirst Du nicht nur die besten Ergebnisse erzielen, sondern auch das Risiko für Verletzungen minimieren.
Tipps für Anfänger:innen
Du möchtest die Vorteile des Pilates-Reformer-Trainings auch für Dich entdecken? Probiere das Training am Reformer am besten mal im Rahmen einer Probestunde aus und lass Dich von erfahrenen Trainern durch eine Stunde leiten. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse für Deine erste Stunde. Der Reformer und die Übungen werden Dir ganz genau erklärt.
Nach der Probestunde kannst Du entscheiden, wie es weitergeht. Bei The City Pilates Studio hast Du die Möglichkeit, in Einzeltrainings oder zusammen mit einem:er Freund:in für Deine Ziele zu trainieren. Die Einheiten werden an Deine Ziele angepasst, um Dir die besten Ergebnisse, Sicherheit und natürlich Spaß und Motivation zu bieten!