Bei der Übung Spinal Rotation geht es vor allem um die Mobilisation der Wirbelsäule und der Dehnung der Brustmuskulatur. Eine leichte Übung, die nach langem Sitzen oder Stehen besonders guttut.
Schwierigkeitsgrad
Fundamentals
Optionales Equipment
/
Alternative Bezeichnungen
Spine Rotation
Muskelfokus
Bauchmuskulatur, Brustmuskeln
Ziel
Dehnung der Bauch- und Brustmuskulatur, Mobilisierung der Wirbelsäule
Ausgangsposition:
- In die Seitenlage kommen und Knie übereinander in einen 90° Winkel vor den Körper bringen. Die Arme sind gerade nach vorne gestreckt und die Handflächen aufeinandergelegt.
Atmung und Bewegungsmuster:
- Mit der Einatmung den oberen Arm gestreckt nach hinten drehen. Oberkörper und Kopf drehen mit, die Knie bleiben aber ohne sich zu verschieben übereinander.
- Mit der Ausatmung wieder nach vorne in die Ausgangsposition drehen.
Tipps
- Kopf eventuell auf Polster/Handtuch/Decke ablegen.
- Bauch während der Drehung nach hinten angespannt lassen.
Häufige Fehler
- Knie bleiben beim Drehen nach hinten nicht übereinander.