Der Single Straight Leg Stretch gehört auch zur Pilates Stomach Series und fokussiert neben der Bauchmuskel-Arbeit vor allem die Dehnung der Hamstrings.
Schwierigkeitsgrad
Intermediate
Optionales Equipment
Pilates Rolle
Alternative Bezeichnungen
Hamstring Pull
Muskelfokus
Bauchmuskeln, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger, tiefe Nackenbeuger
Ziel
Oberschenkelrückseite dehnen, Kraft in den Beinen verbessern, Bauchmuskeln kräftigen
Single Straight Leg Stretch – Pilates Übungs-Ausführung
Ausgangsposition:
- In die Rückenlage kommen und linkes Bein ausgestreckt über der Matte halten, das rechte Bein zur Decke strecken. Füße sind im Point.
- Bis zu den Schulterblattspitzen hochrollen und Finger locker auf rechtes Bein legen (etwas unter dem Fußgelenk) .
Atmung und Bewegungsmuster:
- Einatmen und Position halten.
- Mit der Ausatmung Bein wechseln.
Tipps
- Beim Beinwechseln, versuchen die Körpermitte stabil und ruhig zu halten.
- Blick auf den Bauchnabel richten.
- Wenn die Beinrückseite nicht so gut gedehnt ist, können die Finger auch weiter unten platziert werden (z.B.: Oberschenkel).
- Schultern tiefhalten und Arme nicht zu sehr nach den Beinen ausstrecken.
Häufige Fehler
- Beine bleiben nicht gestreckt.
- Kinn streckt nach vorne.
- Spannung oder Ziehen im unteren Rücken (Übung ist dann eventuell noch zu schwer).
- Zu schneller Beinwechsel.
Variationen
Mit Equipment:
Pilates Rolle: Rolle unter dem Kreuzbein platzieren und Beine Richtung Decke strecken. Handflächen außen an die Rolle legen und leicht Druck ausüben. Nun ein Bein etwas nach vorne strecken. Mit Einatmung Position halten, mit der Ausatmung Beine wechseln.
