Die Pilates Übung Side Kick Kneeling ist eine Erweiterung der Mattenübung Side Kick. Durch die knieende Position wird die Übung etwas schwieriger und noch anspruchsvoller.
Schwierigkeitsgrad
Intermediate
Optionales Equipment
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Alternative Bezeichnungen
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Muskelfokus
Hüftbeuger und Hüftstrecker, Bauchmuskulatur, Schulterblattstabilisatoren
Ziel
Verbesserung der Rumpfstabilisation, Verbesserung der Flexibilität und der Kontrolle der Hüftstrecker und Hüftbeuger
Side Kick Kneeling – Pilates Übungs-Ausführung
Ausgangsposition:
- In den Kniestand kommen und beide Arme auf Schulterhöhe zur Seite strecken, sodass die Handflächen nach unten schauen. Das rechte Bein der Matte entlang zur Seite ausstrecken. Das rechte Fußgelenk dabei in eine Linie mit dem linken Knie bringen.
- Nun den Oberkörper zur linken Seite neigen und mit der linke Hand auf der Matte ein stützen. Handgelenk und Schulter sollten in einer Linie sein. Das rechte gestreckte Bein jetzt circa hüfthoch anheben. Fuß ist im Point. Die rechte Hand auf die Hüfte stützen.
Atmung und Bewegungsmuster:
- Mit der Einatmung das Bein mit dem Fuß im Point nach hinten ziehen.
- Mit der Ausatmung im Flex zwei mal nach vorne kicken. (circa 5 Wiederholungen, dann die Seite wechseln)
Tipps
- Bein kontrolliert parallel zur Matte bewegen.
- Nicht zu sehr auf die Hand auf der Matte stützen, sondern Schwerpunkt im Körperzentrum halten.
- Oberkörper beim Schwingen des Beins ruhig und stabil halten.
- Hüftknochen sollte immer über dem stützenden Knie sein.
Häufige Fehler
- Beim Bewegen des Beins schwingt der ganze Körper mit.
- Man lehnt zu sehr auf den stützenden Arm und wird schief.
Variationen
Einfacher: In der etwas einfacheren Variante wird das Bein hoch/tief gehoben. Man kommt dafür in die Ausgangsposition wie oben beschrieben. Das Bein wird nun mit der Ausatmung gerade nach oben angehoben und mit der Einatmung wieder zur Matte nach unten gesenkt. Fuß im Point.
Einfacher 2: Bei der zweiten (etwas) einfacheren Variante werden mit dem angehobenen Bein kleine Kreise in der Luft gezogen. Nach circa 10 Kreisen die Richtung wechseln und dann auf der anderen Seite wiederholen.
