Der Criss Cross ist die letzte Übung der Pilates Stomach Series. Beim Criss Cross werden vor allem die schrägen Bauchmuskeln gefordert.
Schwierigkeitsgrad
Intermediate
Optionales Equipment
Pilates Ball, Magic Circle
Alternative Bezeichnungen
/
Muskelfokus
Schräge Bauchmuskulatur und Hüftbeuger
Ziel
Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur, Drehbewegung des Oberkörpers erlernen, Beckenstabilität verbessern
Criss Cross – Pilates Übungs-Ausführung
Ausgangsposition:
- In die Rückenlage kommen, Hände hinter dem Kopf verschränken oder übereinanderlegen oder Finger locker hinter den Ohren anlegen. Beine 90° angewinkelt und hüftbreit geöffnet über die Hüfte bringen.
- Mit Kopf/Schultern von der Matte kommen. Ellbogen außen halten.
Atmung und Bewegungsmuster:
- Mit der Ausatmung den Oberkörper zur rechten Seite rotieren, gleichzeitig das linke Bein der Matte entlang nach vorne strecken.
- Mit der Einatmung Bein wieder zurückziehen und Oberkörper zur Mitte drehen (Ausgangsposition).
- Mit der Ausatmung zur anderen Seite drehen usw.
Tipps
- Ellbogen die ganze Zeit über weit halten.
- Schulterblätter während der ganzen Übung von der Matte wegbringen bzw. oben halten.
- Beine gerade vor/zurück ziehen.
- Bein ganz durchstrecken.
Häufige Fehler
- Knie zieht zum Ellbogen nach innen.
- Schulterblätter sind nicht von der Matte gehoben (Man rollt nur auf den Schultern nach links/rechts).
- Hüfte kippt zur Seite und Rotation kommt nicht aus der Taille.
- Ellbogen ziehen zueinander.
Variationen
Mit Equipment:
Pilates Ball: In die Ausgangsposition kommen und den Ball in der rechten Kniekehle platzieren. Linkes Bein diagonal nach oben/vorne strecken. Mit der Ausatmung Oberkörper zur rechten Seite drehen, mit Einatmung wieder zur Mitte in die Ausgangsposition kommen. Beine bleiben die ganze Übung ruhig. Circa 10 Wiederholungen rechts und dann die Seite wechseln.
Magic Circle: In die Ausgangsposition kommen und den Circle in den Händen halten. Die Übung wie oben beschrieben ausführen und den Circle immer an den Beinen vorbei ziehen.
