Control Balance ist eine sehr fortgeschrittene Übung. Bevor man sich an Control Balance wagt, sollte man schon sehr vertraut mit Pilates sein, denn wie die Übung schon im Namen verrät, erfordert sie viel Kontrolle und eine starke Körpermitte.
Schwierigkeitsgrad
Advanced
Optionales Equipment
Pilates Rolle
Alternative Bezeichnungen
/
Muskelfokus
Bauchmuskulatur, Rückenstrecker, Hüftstrecker
Ziel
Kräftigung der Hüftstrecker und der Körpermitte, Verbesserung der Flexibilität der Hüftbeuger
Control Balance – Pilates Übungs-Ausführung
Ausgangsposition:
- In Rückenlage, die Arme seitlich neben dem Körper auf der Matte ablegen und dann die Beine gestreckt über den Kopf bringen und die Zehenspitzen auf die Matte aufsetzen.
- Nun die Arme entlang der Matte/Boden nach hinten kreisen und mit beiden Händen das rechte Fußgelenk umfassen.
Atmung und Bewegungsmuster:
- Mit der Ausatmung das linke Bein von der Matte in Richtung Decke strecken.
- Mit der Einatmung das Bein wieder absetzten und mit den Händen das linke Fußgelenk umfassen.
- Mit der nächsten Ausatmung das rechte Beine gestreckt Richtung Decke ziehen usw.
Tipps
- Becken immer über den Schultern halten.
- Steißbein Richtung Decke ziehen.
- Gewicht auf dem Schultergürtel und nicht auf dem Nacken/Kopf halten.
Häufige Fehler
- Beine sind nicht ganz gestreckt.
- Becken kippt bei der Beinbewegung nach hinten und ist nicht mehr über den Schultern.
- Zu viel Gewicht auf Kopf und Nacken.
Variationen
Mit Equipment:
Pilates Rolle: Die Pilates Rolle in der Ausgangsposition hinter dem Kopf platzieren. Die Hände sind an den Enden der Rolle platziert. Nun die Beine über den Kopf rollen und die Füße auf der Rolle ablegen. Abwechselnd ein Bein nach dem anderen wie oben beschrieben anheben.
